[...] Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości barków i na środek klatki dodarkowo pójdzie - najlepsze połączenie) Progresja 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8 Prostowanie przedramion ze sztalngielkami w opadzie tulowia 3x10 Dzien II Plecy Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień [...]
[...] do pasa PROPONOWALBYM CALKIEM USUNAC TO CWICZENIE, PO KLACIE JUZ TRICA NIE MUSISZ TAK MECZYC., SZCZEGOLNIE ZE JEST WYCISKANIE WASKIM KTORE TEZ MOCNO OBCIAZA TRICE 2) leżąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym Środa czyli barki, brzuch i [...]
[...] + triceps Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy 4 x 16-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 [...]
Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]
pn klatka : -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 40/45/45/40 -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce gornej - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 30/30/30/30 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce dolnej - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 30/40/40/40 rozpietki na buterfly biceps : -Uginanie ramion ze [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangi 32kg x 10 36kg x 8 40kg x 6 45kg x 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 24,5kg x 12 26,5kg x 10 28,5kg x 8 30,5kg x 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 24,5kg x 12 26,5kg x 10 28,5kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg x 12 9,5kg x 10 11,5kg x 8
[...] z kolanem opartym o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg Podrzut siłowy sztangielką: 18x12kg, 16x12kg, 14x12kg, 12x12kg Wyciskanie sztangielek na biceps stojąc + francuskie na triceps sztangielką stojąc – 3x naprzemiennie Trening siłowy na czczo zaskakująco był do zrobienia ale za to po treningu czułem się taki lekko wyjałowiony. Nie [...]
Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]
ETAP 3 PONIEDZIAŁEK 1: Klatka piersiowa a. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 15 15 12 12 12 b. Wyciskanie hantlami na ławce zwykłej 15 12 12 12 c. Rozpiętki 3 x 12 2: Biceps a. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 12 b. Uginanie ramion hantlami na przemian stojąc 12 12 12 c. Ściąganie linek na wyciągu górnym stojąc 15 15 15 [...]